Sie denken darüber nach, das Rauchen aufzugeben

Es ist nicht einfach, das Rauchen aufzugeben, aber viele haben es schon geschafft.

Viele Raucher, die versuchen, das Rauchen aufzugeben, versuchen es allein mit Hilfe Ihres festen Willens. In einer klinischen Studie an mehr als 600 Menschen waren nach sechs Monaten nur etwa 3 % dieser Personen weiterhin Nichtraucher. Von denjenigen, die auf diese Weise versuchten, das Rauchen aufzugeben, griff ein Drittel bereits innerhalb von 24 Stunden erneut zu einer Zigarette und zwei Drittel innerhalb von 48 Stunden. Diese Zahlen veranschaulichen wie schwierig es ist, mit dem Rauchen aufzuhören.

Dieser Abschnitt wird Ihnen Maßnahmen vorstellen, mit Hilfe derer Sie Ihre Chancen auf einen erfolgreichen Tabakentzug steigern können.

Es gibt darüber hinaus eine Vielzahl von Produkten, die Ihnen dabei helfen können, das Rauchen aufzugeben. Diese werden in einem anderen Teil dieser Website vorgestellt.

Warum ist es so schwierig, aufzuhören?

Eine erfolgreiche Entwöhnung will gründlich durchdacht sein und bedarf einer enormen Motivation.

Entzugserscheinungen

 

Bei tabakabhängigen Rauchern, die versuchen, das Rauchen aufzugeben, wird es sehr wahrscheinlich zu Entzugserscheinungen kommen. Diese Symptome hängen mit der Überwindung der körperlichen Tabakabhängigkeit zusammen. Sie treten in der Regel innerhalb von 24 Stunden nach der letzten Zigarette auf, erreichen nach ein paar Tagen ihr Maximum und können über mehrere Wochen anhalten.

 

Als wesentlichen Entzugserscheinungen können auftreten:

• Depressive Verstimmung
• Reizbarkeit, Frustration und Ärger
• Ängstlichkeit
• Ruhelosigkeit
• Konzentrationsstörungen
• Hungergefühl und Gewichtszunahme
• Schlaflosigkeit
• Verlangsamung des Herzschlags
   
  

Die Entzugserscheinungen können bei starken Rauchern ausgeprägter sein und Frauen haben häufig mehr Probleme im Zusammenhang mit derartigen Entzugserscheinungen als Männer.

 

Aufgrund der körperlichen Abhängigkeit werden Sie mit großer Wahrscheinlichkeit ein sehr starkes Verlangen nach Zigaretten entwickeln.

 

Rauchgewohnheiten

 

Sie verbinden das Rauchen gewohnheitsmässig mit bestimmten Tageszeiten oder Aktivitäten. Unterschätzen Sie das Ausmass dieser Gewohnheitshandlungen nicht. Es kann sehr schwierig sein, sich von ihnen zu trennen.

 

Die größte Herausforderung ist, mit Situationen fertig zu werden, in denen Sie früher geraucht haben. Die Unterstützung von Freunden und Verwandten und eine Beratung sind für den Versuch, diese Rauchgewohnheiten abzulegen, sehr wichtig.

 

Sie müssen sowohl die Entzugserscheinungen als auch Ihre persönlichen Rauchergewohnheiten bekämpfen.

Was springt dabei für mich heraus?

Mit dem Rauchen aufzuhören hat unterschiedliche positive Auswirkungen. Dazu gehören eine Reihe von gesundheitlichen, gesellschaftlichen, familiären und finanziellen Vorteilen.

Bevor Sie loslegen, sollten Sie sich Ihrer Gründe für das Aufhören bewusst werden. Das wird Ihnen helfen, in schwierigen Phasen motiviert zu bleiben.

Zwei der größten Motivationen für das Aufhören sind die verbesserte Gesundheit und die gesteigerte Lebenserwartung.