Während der Entwöhnung

Sie können viel dafür tun, das Verlangen nach einer Zigarette so gering wie möglich zu halten. Sehen Sie den Tag, an dem Sie das Rauchen aufgeben, als Start in einen neuen gesünderen Lebensabschnitt an und beginnen Sie, andere gesunde Aktivitäten in Ihren Tagesablauf einzubauen.

• Beschäftigen Sie sich; dann fällt es Ihnen leichter, nicht an Zigaretten zu denken.
• Nehmen Sie viel Flüssigkeit zu sich – stellen Sie ein Glas Wasser oder verdünnten Fruchtsaft neben sich und nehmen Sie immer wieder einen kleinen Schluck. Wechseln Sie die Geschmacksrichtung, damit das Getränk seinen Reiz behält. Diese wiederholte Handlung wird Ihre Gedanken von Zigaretten fern halten.
• Werden Sie aktiver – Bewegung entspannt und gibt Ihnen moralischen Auftrieb.
• Denken Sie positiv – es ist nicht einfach mit dem Rauchen aufzuhören und kann unangenehm sein. Die unangenehmen Empfindungen sind aber ein Zeichen, dass Ihr Körper beginnt, sich von den Auswirkungen des Tabaks zu erholen. Häufig kommt es zu Reizbarkeit, Verlangen nach einer Zigarette und Konzentrationsstörungen. Aber machen Sie sich keine Sorgen – diese Störungen verschwinden in der Regel nach einiger Zeit. Sie werden mit dem Rauchen aufhören, wie tausende Ex-Raucher und Ex-Raucherinnen vor Ihnen.
• Geben Sie das Rauchen gemeinsam mit einem Freund, Kollegen oder Familienmitglied auf. Sie verstehen, was der andere durchmacht und können sich gegenseitig unterstützen und ermutigen. Wenn Sie dann einmal rauchen, enttäuschen Sie nicht nur sich selbst.
• Achten Sie darauf, dass die Familie, Freunde und Kollegen wissen, dass Sie das Rauchen aufgeben, damit sie Sie unterstützen können und Ihnen dabei helfen können, Situationen, die Sie zum Rauchen verleiten könnten, zu vermeiden.
• Verändern Sie Ihren Tagesablauf – versuchen Sie zumindest in den ersten Wochen, den Laden, in dem Sie gewöhnlich Ihre Zigaretten gekauft haben sowie Orte und Situationen, in denen Sie gewöhnlich geraucht haben, zu umgehen.
• Suchen Sie nicht nach faulen Ausreden für das Rauchen wie eine persönliche Krise oder auch einen Grund zum Feiern. Eine einzige Zigarette kann Ihre Erfolgsaussichten erheblich einschränken, da eine Zigarette schnell eine zweite nach sich zieht...
• Tun Sie sich zu bestimmten Zeitpunkten etwas Gutes – nach einer, zwei, vier Wochen ohne Zigaretten. Sie können auch ausrechnen, wie viel Geld Sie durch den Verzicht auf Zigaretten sparen und das Geld für eine Belohnung ausgeben, zum Beispiel nach der ersten Woche eine CD oder nach sechs Monaten einen Urlaub. Führen Sie sich vor Augen, dass Sie diese Belohnung nicht erhalten hätten, wenn Sie das Rauchen nicht aufgegeben hätten. Freuen Sie sich und fühlen Sie sich in Ihrer Haut wohl.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung. Es kann sein, dass Sie während der Entwöhnung etwas zunehmen. Vermeiden Sie fettige, kalorienreiche Zwischenmahlzeiten.
• Nehmen Sie jeden Tag, wie er kommt. Erhalten Sie Ihre Motivation, indem Sie sich die Gründe für Ihren Entschluss, das Rauchen aufzugeben, in Erinnerung rufen. Jeder Tag ohne Zigarette tut Ihrer Gesundheit und vielen anderen Aspekten Ihres Lebens gut. Lehnen sie sich jedoch nicht selbstgefällig zurück, sondern seien Sie wachsam – das plötzliche Verlangen nach einer Zigarette kann Sie noch monatelang nachdem Sie dachten, es geschafft zu haben, treffen.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über Methoden, die Sie bei Ihrem Versuch, das Rauchen aufzugeben, unterstützen können. Insbesondere Methoden der Nicotinersatztherapie wie NiQuitin®, können Ihre Erfolgsaussichten erheblich steigern.